7 Gerakan Senam Mengecilkan Perut Dalam 7 Hari

Siapa sih yang tidak ingin memiliki bentuk tubuh yang bagus dengan perut yang kecil. Anda bisa mencoba senam lantai, sebagai salah satu cara senam mengecilkan perut dalam 7 hari. Berikut adalah gerakan senam lantai.

1. Skipping
Studi menunjukkan bahwa berlatih melompat selama 45 menit dapat membakar sebanyak 450 kalori. Ini bekerja pada otot-otot bahu, betis, glutes, dan paha depan Anda termasuk perut.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang pegangan lompat tali dengan kuat. Ayunkan tali di atas kepala Anda dan lompat cepat saat tali mendekati bagian depan kaki Anda. Mungkin perlu sedikit latihan untuk mencapai tingkat yang lebih cepat, yang datang dengan latihan teratur. Continue reading “7 Gerakan Senam Mengecilkan Perut Dalam 7 Hari”

Baiknya Olahraga Sesudah Makan Atau Sebelum Makan Ya? Berikut Tipsnya

Mengetahui kapan dan apa yang harus dimakan dapat membuat perbedaan dalam latihan Anda. Pahami hubungan antara olahraga sesudah makan atau sebelum makan. Makan dan berolahraga memang selalu berjalan beriringan. Kapan dan apa yang Anda makan bisa penting bagi perasaan Anda saat berolahraga, apakah itu latihan santai atau pelatihan untuk sebuah kompetisi. Simak tips makan dan olahraga berikut ini.

1. Makan Sarapan yang Sehat

Jika Anda berolahraga di pagi hari, bangunlah cukup pagi untuk menyelesaikan sarapan setidaknya satu jam sebelum olahraga. Makanan dapat memacu tubuh dengan baik untuk berolahraga. Studi menunjukkan bahwa makan atau minum karbohidrat sebelum berolahraga dapat meningkatkan kinerja latihan dan memungkinkan Anda berolahraga lebih lama atau pada intensitas yang lebih tinggi. Jika Anda tidak makan, Anda mungkin merasa lesu atau pusing saat berolahraga.
Jika Anda berencana berolahraga dalam waktu satu jam setelah sarapan, makan sarapan ringan atau minum sesuatu seperti minuman olahraga. Fokus pada karbohidrat untuk energi maksimum. Continue reading “Baiknya Olahraga Sesudah Makan Atau Sebelum Makan Ya? Berikut Tipsnya”

Aerobik, Jenis Senam Mengecilkan Perut Terbaik Menurut Penelitian

Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang melakukan senam mengecilkan perut seperti aerobik selama delapan bulan kehilangan sekitar 2,5 inci persegi lemak perut, sebagaimana diukur pada CT scan. Itu sekitar 1,5 kali lebih banyak daripada orang yang melakukan kombinasi latihan aerobik dan angkat berat, dan sekitar 20 kali lebih banyak daripada mereka yang hanya mengangkat beban.

“Pelatihan ketahanan sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak,” kata peneliti studi Cris Slentz, seorang ahli fisiologi olahraga di Universitas Duke. Tetapi latihan aerobik lebih baik untuk menghilangkan lemak perut karena membakar lebih banyak kalori, katanya.
Studi ini menemukan bahwa orang yang melakukan latihan aerobik dan latihan resistensi tidak melihat peningkatan lebih lanjut pada kesehatan mereka – dalam hal lemak hati, resistensi insulin dan tindakan lain – di luar mereka yang hanya melakukan latihan aerobik. Oleh karena itu, lebih efisien waktu untuk orang yang kelebihan berat badan dan obesitas hanya melakukan latihan aerobik, kata para peneliti.

Fakta Lemak Perut Dan Aerobik
• Lemak perut, yang oleh para ilmuwan disebut sebagai lemak visceral, bukanlah penyebab utama muffin. Sebaliknya, itu ditemukan jauh di dalam rongga perut, mengisi ruang antara organ-organ internal, kata para peneliti. Ini dianggap lebih berbahaya bagi kesehatan daripada lemak lain karena penelitian telah menunjukkan itu terkait dengan risiko penyakit jantung, diabetes dan kanker jenis tertentu. Continue reading “Aerobik, Jenis Senam Mengecilkan Perut Terbaik Menurut Penelitian”